pompki na klatke

podciąganie na drążku (lub trzepaku) angażuje plecy i bicepsy, natomaist pompki klatkę i triceps. Możesz podciągać się na drążku wąsko, podchwytem a wyrobisz bicepsy i najszersze grzbietu. A robiąc pompki (też dośćwąsko) wyrocią Ci się tricepsy i także klatka piersiowa. Jeśłi jesteś za młody na siłownię to jest to jedyne wyjście. Trenuj te rzeczy [...]

pociągnąć klatkę? znaczy chodzi Ci o mięśnie górne klatki piersiowej? jeśli tak to staram się robić pompki główą w doł, znaczy podłoż sobie coś pod nogi i rób pompki, bądź jak masz możliwość to ławka skośna. Staraj się po prostu kłaść nacisk na tą partię i za jakiś czas powinieneś mieć efekty:) pozdrawiam

[...] 2 miechy i wyciskam na klate 70kg. Jak zaczynałem to cisnąłem 50. Mase mam 67 kg i ni*****a mi się nie zmieniła. A i ćwicze klatke 3 razy w tygodniu 6-8 seri po 40kg x 10 powtórzeń+ inne duperele rozpiętki sztangielki podciąganie pompki. Może to za dużo? MUSZE JESZCZE WIĘCEJ JEŚĆ!!!! "Jedz do bólu, rośnij duży" Zesram sie nie dam się.

PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]

Po pierwsze to jesteś jakiś bardzo dziwny bo ja np. mam klatke piersiową a ty jak napisałeś masz piersi ;P pompki nigdy niezastąpią ci siłowni a w tydzień przed wycieczką na basen i tak już nic nieździałasz. A obwisłe "cycki" najczęściej występuje u ludzi z nadwagą i niećwiczących a ty ważysz mniej niż ludzie z Auschwitz Zmieniony przez [...]

ćwiczyć klatke raz w tygodniu na siłce i dowalić dodatkowo 2 razy w tygodniu pompki 100pompek w 10minut załużmy? Zastanawiam się nad tym, ponieważ jak waliłem codziennie przez 3 miesiące 100pompek w 10minut, to po jakimś czasie nie mogłem zrobić połowy tyle pompek co załóżmy dzień wczęsniej, poprostu to był efekt przetrenowania, nie chciało mi [...]

[...] że najlepiej mi się "zmniejsza" na 1600. Dzień 1 / DT 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12kg/rękę / 10 / 10 1b. wiosłowanie sztangielką 10kg/rękę / 10 / 10 2a. pompki 12 męskich / 12 na skrzyni / 12 na skrzyni 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg / 1 / 1 3a. uginanie ramion na piłce sztanga 10kg / hantel 4kg / 4 [...]

hm...jezeli bedziesz robic tylko pompki i brzuszki to raczej nie bedziesz mial wyraznych efektow....jezeli bedziesz caly czas robic klatke to zaczniesz sie garbic....dlatego proponuje zebys sobie zalatwil albo zrobil hantelki po 10kg i sztange..ja to mam..nie mam lawki radze sobie bez niej ...i jakos mi wychodzi..a o to plan ktory robie juz od 2 [...]

Czyli po koleji : -Uchwyty do pompek możesz kupić, wygodniej się pompki robi , ale można się bez nich obejść. -Drążek jak najbardziej -Hantle też chociaż lepiej jakbyś kupił 2x20kg -Łamany też dobry pomysł, jeżeli masz więcej pieniędzy to proponuje jednak z obciążeniem żeliwnym, a nie bitumicznym -Ta ławka co podałeś ma sporo minusów. Nie [...]

[...] 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy [...]

hmmm 13 lat sczerze to najlepiej cwicz waga swojego ciala a wiec pompki uzyj wyszukiwarki pompki mozna robic na wiele sposobow przytym wycwiczyc nie tylko jeden miesien a sczegolnie twoja klatke no i podciaganie na drazku na trening silowy dla ciebie zawczesniej...

fajnie dobry trening, silna masz klatke, powinnas dac rade na plaskim zrobic pompki, zaczynaj od klasycznych dopieor jak nie mozesz wrzucaj na podwyzszeniu

10.05.2012 Trening: klatka,barki -pompki męskie 3x10, -WL 4x15(28kg),6(38kg),5(43kg),2(48kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12(9kg/stronę),12(10kg),10(11kg),8(13kg), -rozpiętki 4x10(5kg/stronę), -unoszenie sztangi w przód 4x10(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 2x4+2.5kg(maksymalna liczba powtórzeń)+2x2.5+1.25kg(j/w), -unoszenie [...]

[...] dorwę się wreszcie do drążka to na pewno odpuszczę sobie hantle, tymczasem pewnie masz rację i nie będę przeciążać bicepsa. Co do odwrotnych pompek rozumiem, że chodzi Ci o pompki w podporze tyłem ? Zawsze uważałem je za dość kiepskie ćwiczenie na triceps, stąd chcę się upewnić. pseudo maltese push ups - o tym właśnie myślałem, zdaje się, że [...]

Na każdym treningu robisz wszystko? Rób trening 3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami. Na jednym rób klatke i triceps, na drugim plecy i biceps a na trzecim nogi i barki. Ułóż jakąs konkretną diete i daj do oceny. Moim zdaniem powinno to wyglądać raczej tak: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie sztangi [...]

Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]

Też słyszałem o tych pompkach..ale co wtedy zastąpić je wycisk na płaskiej sztanga czy co..?? czy poprostu dorzucić te pompki? Nie będzie już wtedy za dużo na tą klatkę?

[...] A wg mnie rozchodzi sie o jakosc a nie o ilosc. Ja ostatnio zrobilem taki dzien push: Dzień push. przysiady ze sztangą goblet squat z ketlem wykroki chodzone z ketlami pompki iso hold wyciskanie hantli stojąc triceps wyciag linki brama dół spięcia brzucha aeroby i w domu nie moglem uwierzyc jak barki i klatka spuchniete-to bym moj 2 [...]

[...] zwiększyć ciężar ze względu na dużą pompkę. 2.uginanie sztangi - wydłużona faza negatywna, pompa masakryczna. 3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki. 4.Uginanie hantla w podporze - po tym ćwiczeniu już nie mogłem ruszyć ręką, w końcówce trochę wymuszone ruchy. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed [...]

[...] na głowe przy progresji -wyciskanie na maszynie stojąc 4x12,10,8,6 progresjajakie wyciskanie ?? na jakiej maszynie ?-dałbym tutaj lepiej prostowanie ramion na wyciągu -pompki podparte nogi 3x20tutaj zrobiłbym z obciązeniem na 15-12 ruchów Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8może być jako 1 z racji, że nie masz wiosłowania sztangą [...]